脑科学惊人发现：中考前后这样鼓励，孩子会越考越顺！很多家长都忽略了

发布时间: 2025年06月20日09:54:50

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又是一年中考季。

上千万紧绷的考生背后，是同样焦灼的父母。

其实，在中考这样的关键时刻，能否稳定，甚至“超常”发挥；或考后保持淡然，允许一切发生。

关键在于即时的“焦虑松绑”，而非“学霸体质”。

但很多家长可能都忽略了这一点。

其实，父母对孩子考试焦虑的及时疏导，不仅是高分的助攻，更能帮他们在求学的关键时刻，一次次习得保持冷静、自信和专注的顶配能力。

今天的文章，就和大家聊聊这个话题。

影响考生发挥的3重“焦虑源”

-对未知的强烈失控感

中考对孩子来说，是人生面对的第一个巨大“盲盒”，会引发孩子对结果的强烈担忧。

比如，“会考成啥样？”“能上啥学校？”“爸妈会不会失望？”

这些念头就好像爪子一样挠心，让孩子不经意间患上“我肯定完了”、“复习也没啥用”的摆烂心态。

考完后的等待期，也让人坐立不安。

孩子脑海里的小剧场，天天上演着：

“那道题是不是涂错了？”“万一比模考低几十分怎么办？”

而这些“失控感”的根源，

在于孩子大脑中，负责理性分析、长远规划的前额叶发育尚显“迟钝”，而掌管恐惧的杏仁核却超级灵敏。

导致一系列对未来的灾难化思维：考砸等同于“人生完蛋”。

-大脑过载的身心疲惫

紧张备考的孩子，如同一个高速旋转的陀螺。

长期早起晚睡，刷题背书，大脑超负荷运转。

由此引发一系列看似丧气的生理疲惫。

比如，频繁喊累、感觉“脑子浆糊”、记忆力变差、错误率上升、情绪极度易怒。

即使考后，紧绷的神经骤然放松，也可能陷入“被掏空”的无力感，难以切换至“度假模式”，常常表现为倦怠、无趣，甚至情绪低落。

-多重期待的重压

青春期是自我认同关键期，孩子对来自父母、老师、同伴的评价异常敏感。

考前，孩子很容易对父母或老师的言行过度解读。

比如父母无意间的叹气，他们心里会犯嘀咕，“爸爸是不是对我很失望？”

老师表扬某个同学，他们会自我暗示：“我比不上他”。

考后，这根敏感神经依然紧绷。

听到亲戚朋友问：“考得怎么样啊”，显得极度烦躁。

或是干脆沉迷游戏，假装若无其事，其实内心慌乱不堪。

考前，如何为大脑减压赋能？

每个孩子的焦虑程度不同。

但唯有先为孩子的心灵松绑，他们才能在高压考场下，轻盈上阵，收获惊喜。

我先来说考前如何减压，对于已经考完的孩子，可以直接看下一段“考后如何恢复元气”。

这套“任何考试场景”都适用的方法，建议家长收藏备用。

1、化“失控”为“掌控”

《考试脑科学》里有个被科学家验证的超有效方法：

让孩子把考前所有担心的事全写下来，就可以有效缓解焦虑。

比如，

“害怕数学压轴题太难”；“担心考不上理想高中”；甚至“紧张到心跳加速、额头冒汗”……

这种感受，都可以写出来。

写完后，和孩子一起预演考试流程：

考试那天几点出门？走哪条路去考场？提前查好考场座位、厕所位置，像制作游戏通关攻略一样，把每个细节都预演一遍。

这其实就是心理学上的“暴露疗法”，反复体验害怕，模拟考试场景，让孩子对恐惧脱敏，慢慢放松下来。

2、考前“断舍离”，激活状态

脑科学家还发现，考前狂塞新知识，反而会干扰原有记忆。

所以考前两天，别再让孩子刷大量新题，重点放在巩固上就好。

翻翻课本，过一遍基础知识点。

或者拿出错题本，看看题目和关键步骤，想想“当时为什么错”；“下次怎么避免”，思路清晰了就打个勾。

这种“我都掌握了”的感觉，超能提升孩子的自信心。

还有个小妙招：

根据脑科学的“睡眠记忆巩固期”，让孩子把最薄弱的知识点，睡前半小时复习一遍，第二天早上再看一次，就能用最小的精力，达到最佳备考状态！

3、父母的语言，撑起孩子的信心

首先，这几句话千万别再说了。

“我不信你比XXX差！”会诱发“比较焦虑”。

“人生就搏这一回，必须把握住！”压力直接拉满。

“考完咱都解放了，再坚持下！”显得家长已经绷不住了，孩子更心慌。

试试换成这些暖心的话语。

专注考试，放松心态：

“就当是一次平时的测试，正常发挥就好。”

接纳情绪，主动支持：

“有点紧张太正常了，其他同学也一样。想怎么放松，尽管和爸妈说。”

肯定积累，稳定信心：

“这段时间踏实的努力，爸爸妈妈都看在眼里，保持好状态，稳稳发挥就行。”

考后，如何恢复元气？

对于已经结束中考的孩子，其实身心还在“余震”之中：等待成绩时焦虑、长期紧绷后的疲惫，对他人评价的敏感……

这时候，一段科学的“大脑修整期”就至关重要。

1、按下“成绩暂停键”

考完头一两周，别追着孩子问“考得咋样”，“能上哪所高中”。

不妨告诉孩子：“任务圆满完成，现在彻底休息！成绩的事，等公布了咱们再一起面对。”

这份允许孩子放空的态度，能让他们从“战斗模式”真正解脱，安心回血。

2、用快乐“回血”

鼓励孩子去做纯粹喜欢的事！

约好友打球、骑车兜风、学做美食、随意涂鸦，甚至去公园喂鸟……

这些低成本的快乐，能让多巴胺和内啡肽疯狂分泌，唤醒蛰伏太久的青春活力。

3、做孩子永远的“避风港”

成绩公布前后，是孩子最容易被外界声音裹挟的时候。

家长的态度就是最好的定心丸。

出分前，多和孩子聊聊过程的珍贵，弱化“一考定终身”的观念。

比如，可以这样告诉孩子：“中考只是重要一站，人生长着呢，它定义不了你。”

成绩揭晓后，先接住孩子的情绪。

考得好，别只夸分数，多问问感受：“太棒了！想怎么庆祝？”

考得不理想，一个拥抱比说教管用：“如果难受就哭出来吧，爸爸妈妈陪着。”

等孩子情绪平复后，再一起商量下一步的对策。

请让孩子相信，人生这场马拉松，比的永远是持续的积累，而不是短暂的输赢。

中考后的“悠长假期”，是大脑和身心必需的深度修复与能量储备期。

给孩子空间去放空，去感受纯粹的快乐，去享受无条件的爱。

充满电的心灵，才能更从容自信地奔赴下一程。

对于即将奔赴考场的所有考生，也祝你们笔锋所至，妙笔生花！

你还有什么迎考小妙招，欢迎在评论区“支招”~

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